体のダイエットの基本について
普通にダイエットの基本を調べると・・
ダイエットの基本→「摂取カロリーが消費カロリーを上回らない」というシンプルな原則です。つまり、食べる量よりも消費する量の方が多ければ、体重は減っていくということになります。
本当にそんなシンプルな事だけでダイエット成功に結びつくでしょうか？
確かにシンプルな原則を継続できれば確実に体重は減るでしょう。問題はどうしたら継続できるかです。
ここをクリアするためには心のダイエットがとても大事。
心と体は切り離す事はできないのです。
体のダイエットの基本の基本
体のダイエットの基本の基本→心と体に影響を与えるものを整えると考えます。
- 体の血液循環が良い
- 栄養状態が良い（必要なタンパク質が摂れている）
- 貧血ではない
- ホルモンバランスが良い
以上の4つを持つ体を意識します。
細かく言えばもっと影響を与えるものはたくさんありますが、まずは以上の4つを意識をしていきましょう。
ここではその方法をお伝えしていきます。
目標体重は？
ダイエットをする時、目標体重はどうやって決めていますか？
標準体重にしたい？
美容体重にしたい？
美容体重＝一般的には、身長（m）×身長（m）×20で計算されます。例えば、身長160cmの場合、美容体重は51.2kgとなります。
標準体重＝日本肥満学会では、身長（m）×身長（m）×22で計算されるBMI（ボディマス指数）22を標準体重としています。例えば、身長160cmの場合、標準体重は56.3kgとなります。
でも体重って体内の水分も筋肉も脂肪も便も臓器も骨も体のあらゆる部分ひっくるめて体重なんです。
脂肪、筋肉、水分の中で一番重いのは、筋肉です。
- 1リットルの脂肪の重さは約900グラム
- 1リットルの筋肉の重さは約1200グラム
- 1リットルの水の重さは約1000グラム
さらに骨や臓器の重さは個人差が大きいのです。
見た目細すぎると感じたモデルさんが実は結構体重があったりします。
ちなみにモデルさんや俳優さんのプロフィールは大抵体重は軽く書かれていますので鵜呑みにしないでくださいね。（私が知っている範囲では。本当の事を書いている方もいます。笑）
要するに。
数字にとらわれない
という事です。
まずは目標体重を決めないで。
体重を落とす、という意識から始めてください。
