小さな目標とは何？
小さな目標とは、比較的簡単に達成できる目標のことです。
小さな目標の例としては、以下のようなものがあります。
【小さな目標の例】
生活習慣
- 毎日10分早く寝る
- 毎朝1杯白湯を飲む
- 毎日15分ストレッチをする
- 毎日20分散歩する
- 毎週2回筋力トレーニングをする
- 毎週1回料理をする
- 1ヶ月で1冊本を読む
- 3ヶ月で2kgダイエットする
- 半年で5kgダイエットする
スキルアップ
- 毎日10分英語を勉強する
- 毎週1回プログラミングを勉強する
- 1ヶ月で新しい趣味を始める
- 3ヶ月で簡単なホームページを作成する
- 1年で資格試験に合格する
人間関係
- 毎日家族に感謝の気持ちを伝える
- 2週間に1回友人と会う
- 3ヶ月でボランティア活動を始める
- 半年で地域のイベントに参加する
- 1年で新しい趣味を通して友達を1人作る
その他
- 毎日10分読書する
- 毎週1回映画を見る
- 1ヶ月で部屋を断捨離する
- 3ヶ月で10,000円貯金する
- 半年で旅行に行く
- 1年で新しい楽器を演奏できるようになる
上記はほんの一例です。自分が達成したいことを具体的に考えて、小さな目標を設定してみましょう。
小さな目標を達成する効果：自己肯定感を高める鍵
小さな目標を達成することで、以下のような効果が期待できます。
- 成功体験を得られる：小さな目標を達成する度、成功体験を得る事ができます。成功体験を積み重ねることで自信がつきます。自信がつくとやりたかった事に挑戦したり、困難な環境でも進む勇気が湧いてきます。
- モチベーションが上がる：積み重なる成功体験でモチベーション上がります。目標に向かう行動を継続することができます。
- 自己肯定感が高まる：上記の効果によって、自己肯定感が高まり安くなります。
小さな目標を決めるポイント
以下に、小さな目標を決めるためのポイントをいくつか紹介します。
1. 具体的な目標を設定する
具体的とは、いつまでの目標か期限を決め、達成できたか評価ができること、達成可能であることです。
〈 例 〉
- 曖昧な目標：ダイエットする
- 具体的な目標：1ヶ月で体重を2キロ減らす
2. 自分の興味や関心に基づいた目標を設定する
自分の興味や関心に基づいた目標を設定しないと、モチベーションを維持できません。
〈 例 〉
- 興味や関心：読書
- 目標：1ヶ月で1冊本を読む
3. 周囲の人に宣言する
周囲の人に目標を宣言することで、モチベーションを維持しやすくなります。また、周囲の人から応援してもらえる可能性も高くなります。
宣言する人は信用できる人を選んでください。家族、親友、専門家（パーソナルトレーナーやカウンセラーなど）などあなたを応援してくれる人です。
〈 例 〉
- 家族や友人に1ヶ月で体重を2キロ減らす目標を宣言する
- カウンセラーに日記を1ヶ月継続する事を宣言する
4. 自分を褒める
目標を達成したら、必ず自分を褒めましょう。自分を褒めることで自己肯定感も上がりやすくなります。
目標達成の快感
どんな事でも良いのでまずは一つから小さな目標を立ててやってみましょう。達成できた時の快感を知ってほしいのです。
実は自己肯定感が高い人は目標達成の快感を知っています。
生活の中で自然に小さな目標を立て達成する事を繰り返しているのです。
難しく考えずパッと思い浮かんだ簡単な目標で良いのです。
文字にして書き出してみましょう。
日記に書いてみても良いでしょう。
良い事が起こり始めますよ。
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